Sorry, we’re closed!

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Hallo Zusammen,

ich schließe portus-x.fit.

Es geht weiter an anderer Stelle. Das hat aber nichts mehr mit der eigentlichen Idee in portus, also in “Pforzheim”, zu tun.

Wann, wo und wie? Davon werdet ihr hören, wenn ihr das wollt und wenn es soweit ist.

Ich bedanke mich für die tolle Zeit mit Euch! portus-x.fit wäre niemals ohne Euer Engagement möglich gewesen!

Passt auf Euch auf -> bleibt gesund -> treibt Sport -> glaubt an Euch!

Sportliche Grüße,
Florian

20181227_WOD

Fitness outdoors
  • WARMUP
    • Lauf-ABC
    • (Mini) Resistance Bands Routine
    • Tuck-to-hollow
  • WORKOUT: 12 Days of Christmas (var.)
    • 01 x Broadjump
    • 02 x Get Ups
    • 03 x Dips
    • 04 x Prisoner Squats
    • 05 x Plyo Pushups
    • 06 x Walking Lunges
    • 07 x Mountain Climbers
    • 08 x Burpees
    • 09 x Hollow Rocks
    • 10 x Jump Squats
    • 11 x V-Ups
    • 12 x Jumping Lunges
  • FINISHER: 2 Min./ Rd.
    • 10 x Down-Ups
    • 100 m Run
    • Max Rep. Down-Ups
  • COOLDOWN

20181008_WOD

Kettlebell outdoors
  • WARMUP 1: AMRAP 5
    • 5 x Airsquat Races
    • High knee running
    • 5 x Airsquat Races
    • Butt kickers
    • 5 x Airsquat Races
    • Lunges
    • 5 x Airsquat Races
    • Bear crawl
  • WARMUP 2: Plank Races
  • WORKOUT I: Circle of trust 1
    • 30 x KB Swings “Pacer” + Run
    • Push up jacks + Run
    • KB SDHPs + Run
    • Mountain Climbers + Run
    • KB Snatches + Run
    • KW Rowing + Run
    • Situps + Run
  • WORKOUT II: Core break
    • 60s Situps
    • 45s Slow Bicycle
    • 30s Reverse Crunches
    • 15s Supermans
    • 30s Hollow Hold
    • 60s Situps
  • WORKOUT III: Circle of trust 2
    • 20 x KB Swings “Pacer”
    • Push up jacks
    • KB SDHPs
    • Mountain Climbers
    • KB Snatches
    • KW Rowing
    • Situps

20180905_WOD

Pushup
  • WARMUP
    • 3 x 45 Sec. Jumping Jacks in variations
    • 5 x Burpees
    • 4 x 45 Sec. Arm Circels in variations
    • 5 x Burpees
    • 3 x 5 different Yoga moves w/ focus on movement quality
  • WORKOUT I: 3 Tabata’s
    • Hollow Hold w/ focus on movement quality
    • Arch Hold w/ focus on movement quality
    • Situps w/ focus on movement quality
  • WORKOUT II: “Obstacle course”
    • 5 x 300 m run, after each round, complete:
    • 1 x 10 Burpees
    • 1 x 10 Pushups
    • 1 x 16 Scissor Jumps
    • 1 x 15 Air Squats
    • 1 x 10 Plank Walkups
  • FINISHER: Max. Time
    • Deadhang Hollow Hold
    • Deadhang Arch Hold

20180720_WOD

OCR-Runner
  • WARMUP
    • 600 m Jog
  • WORKOUT I: Running WOD
    • 6 Min: Run 800 m + Hip Heists
    • 2 Min: Rest
    • 6 Min: Run 800 m + Alt. Reverse Lunges
    • 2 Min: Rest
    • 6 Min: Run 800 m + Plank Hold
    • 2 Min: Rest
    • 6 Min: Run 800 m + Prisoner Squats
    • 2 Min: Rest
  • FINISHER: in Teams, only 1 Teammember works
    • 140 m Sprint
    • Rest does Crab Holds
    • 140 m Sprint
    • Rest does Isometric Bear Holds
  • COOLDOWN