Monat: November 2017

20171115_WOD

Side Plank Hold
  • WARMUP
    • STRETCHES & Co.
      • Nackenkreisen links/ rechts
      • Squeeze the towel
      • Schulterkreisen links/ rechts
      • Hamstring and Thoracic Rotation
      • Inchworm
      • Climbers
    • GAME
      • Tic Tac Toe
  • PEZZIBALL
    • 4 x 20 S Stütz auf Ball
    • 4 x 20 S Unterarmstütz auf Ball, Knie vom Boden
    • 4 x 20 S Crunches mit Übergabe vom Ball in der Luft
  • PARTNER WORKOUTS
    • Partner Getups
    • Partner Pulls
    • Partner Pushes
    • Partner Crawl under, jump over
    • Partner Hamstring Curls
    • Partner Reaction Lunges
    • Partner Leg Throws
  • MEDBALL Team-of-2
    • T1 Squat Position w/ Medball
    • T2 does 2 Burpees
    • T1+T2 do 2 steps right and T2 takes the ball, T1 does 2 burpees
    • Ball Chest pass and shuffle
  • FINISHER – Tabata
    • Front Plank
    • Side Plank left/ right
    • Crab Hold
  • COOLDOWN

20171111_1_FITNESS_BOOTCAMP_TVE

1. Fitness Boot Camp TVE
  • WARMUP
    • LAUFEN 4 x 100m
      • Vorwärts
      • Seitlich links
      • Seitlich rechts
      • Rückwärts
    • BODYWEIGHT EXERCISES
      • Pushups 10
      • Air Squats 10
    • 10 ROPE SLAMS w/ PUSHUP PLANK – 2 Groups
    • 10 TIRE SLEDGE HAMMER w/ WALL SQUAT – 2 Groups
  • BOOTCAMP
    • FLIP RUN ca. 40m – 2 Groups
    • EQUIPMENT RUN ca. 40m 2 Groups
    • SUICIDE RUN ca. 50 m4 Groups
    • BURPEE CHALLENGE 50m – 4 Groups
    • ROPE SPRINT ca. 30m – 4 Groups
    • TIRE THROWING ca. 90m – 4 Groups
  • FINISHER – Tabata
    • Sprints 10m
  • COOLDOWN